Bé trong giai đoạn 4 tuổi cần phải được phát triển toàn diện về thể chất và trí não. Do đó bố mẹ cần xây dựng thực đơn dinh dưỡng cho bé 4 tuổi cân đối và tối ưu cho sức khỏe của bé.
Mẹ đang đau đầu không biết xây dựng thực đơn cho 4 tuổi như thế nào? Hãy tham khảo ngay bài viết dưới đây của Vuiup.com nhé!
Nhu cầu dinh dưỡng cho bé 4 tuổi
Nhu cầu dinh dưỡng cho bé 4 tuổi
Giai đoạn 4 tuổi là giai đoạn vàng cho bé phát triển. Giai đoạn này bé cần hoạt động và hấp thụ dinh dưỡng đầy đủ để phát triển toàn diện về thể chất và trí thông minh.
Bé 4 tuổi, hệ tiêu hóa đã dần hoàn thiện do đó mẹ có thể xây dựng thực đơn với đa dạng thực phẩm hơn. Vì vậy mẹ có thể xây dựng thực đơn với nhiều món ăn hơn giúp bé thích thú và ăn ngon miệng hơn.
Các mẹ cần xây dựng dinh dưỡng cho bé 4 tuổi cần tuân thủ nguyên tắc đúng và đủ bữa, thực phẩm đa dạng và không ăn kiêng. Trẻ em tuổi đã phân biệt được món mình thích và món mình ghét, do đó mẹ cần chú ý dinh dưỡng trong những món ăn mà bé thích, đảm bảo cung cấp đầy đủ dinh dưỡng.
Bé 4 tuổi là giai đoạn cực kỳ thích đồ ngọt như bánh kẹo, nước ngọt,… những thực phẩm này làm dịu cơn đói nhanh, khiến bé biếng ăn đồng thời làm bé bị sún răng. Do đó mẹ nên hạn chế ăn những món này.
Để đảm bảo dinh dưỡng cho bé, mẹ nên xây dựng chế độ dinh dưỡng đầy đủ bao gồm các món sau:
- Đường: Trong đường gia vị, mật ong, kẹo,…
- Muối: Trong muối ăn, nước mắm, bột canh, hạt nêm,…
- Dầu mỡ gồm dầu thực vật, mỡ, bơ
- Sữa: Gồm sữa và các sản phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai,….
- Chất đạm: từ thịt gà, thịt bò, thịt heo, cá, tôm, cua, trứng gà, đậu hũ, các loại đậu,…
- Rau quả gồm các loại trái cây, rau xanh,…
- Ngũ cốc; cơm, bánh mì, bún, phở, khoai lang, yến mạch,…
- Nước
Thực đơn dinh dưỡng cho bé 4 tuổi
Thực đơn dinh dưỡng cho bé 4 tuổi
Sau đây Vuiup.com sẽ gợi ý cho các mẹ thực đơn dinh dưỡng cho bé 4 tuổi, các mẹ cùng tham khảo nhé!
Thực đơn 1:
- Bữa sáng: Bánh cuốn nóng
- Bữa phụ: 300ml sữa
- Bữa trưa: Cơm, thịt viên sốt cà chua, canh cải nấu tôm, vú sữa
- Bữa phụ: Bánh bông lan
- Bữa tối: Cơm, trứng chiên thịt nấm rơm, canh rau ngót thịt băm, đu đủ chín
- Bữa phụ: 300ml sữa
Thực đơn 2:
- Bữa sáng: Súp thịt bò khoai tây phô mai
- Bữa phụ: 1 hũ sữa chua
- Bữa trưa: Cơm, cá kho, canh đậu hũ cà chua, rau luộc thập cẩm
- Bữa phụ: Nước ép trái cây
- Bữa tối: Cơm, canh bí đỏ nấu thịt, tôm rang thịt,
- Bữa phụ: 250ml sữa
Thực đơn 3:
- Bữa sáng: Phở bò
- Bữa phụ: 300ml sữa
- Bữa trưa: Cơm, cá chép om dưa, củ quả luộc
- Bữa phụ: 1 ly sữa chua, dâu tây
- Bữa tối: Cơm, xíu mại cá nấu với đậu Hà Lan, mướp xào, canh bí ngô nấu thịt bằm, hồng xiêm
- Bữa phụ: 250ml sữa
Thực đơn 4:
- Bữa sáng: Bún riêu cua, nho
- Bữa phụ: Cá viên chiên
- Bữa trưa: Cơm, canh chua cá lóc, mực xào thập cẩm, chuối
- Bữa phụ: 1 cái bánh giò
- Bữa tối: Cơm, canh tôm mồng tơi, thịt kho, măng cụt
- Bữa phụ: 250ml sữa
Thực đơn cho bé ăn ngon miệng hơn
Thực đơn 5:
- Bữa sáng: Bánh mì kẹp xúc xích
- Bữa phụ: Sữa chua
- Bữa trưa: Cơm, canh đậu hũ cà chua, thịt luộc, quýt
- Bữa phụ: Chè thập cẩm
- Bữa tối: Cơm, cá nục kho dứa, canh rong biển, giá xào, măng cụt
- Bữa phụ: 250ml sữa
Thực đơn 6:
- Bữa sáng: Bún bò Huế, chuối
- Bữa phụ: 250ml sữa
- Bữa trưa: Cơm, canh bí nấu xương sườn, thịt heo quay, bơ
- Bữa phụ: Váng sữa
- Bữa tối: Cơm, canh mướp, cá rô kho tộ, xoài
- Bữa phụ: 250ml sữa
Thực đơn 7:
- Bữa sáng: Hủ tiếu thịt
- Bữa phụ: Nước cam
- Bữa trưa: Cơm, canh chua tôm, cá rán giòn, nhãn
- Bữa phụ: Sinh tố bơ
- Bữa tối: Cơm, thịt kho trứng cút, canh cải nấu cá viên, lê
- Bữa phụ: 250ml sữa
Lưu ý về thực đơn cho bé 4 tuổi
Lưu ý về thực đơn cho bé 4 tuổi
Để bé phát triển khỏe mạnh, thông minh khi xây dựng thực đơn dinh dưỡng cho bé 4 tuổi mẹ cần lưu ý một số vấn đề sau:
- Cung cấp đa dạng các nguồn thực phẩm lành mạnh cho bé. Việc cho bé ăn nhiều loại thực phẩm sẽ giúp bé cân bằng nguồn dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể phát triển. Các nguồn thực phẩm lành mạnh cho bé như trái cây, rau củ, thịt, cá, trứng, sữa và các sản phẩm từ sữa, các loại ngũ cốc,…
- Khẩu phần ăn phù hợp: Mẹ nên cho bé ăn với khẩu phần phù hợp với sức ăn của bé, không nên đặt áp lực, thúc ép bé phải ăn hết tất cả thức ăn trong khẩu phần, điều này sẽ làm bé sợ ăn, biếng ăn. Bố mẹ nên khuyến khích bé ăn đa dạng thực phẩm và ăn các loại thực phẩm mới.
- Sắp xếp thời gian và khoảng cách giữa các bữa ăn hợp lý để bé không quá no hoặc quá đói. Tạo không gian thoải mái cho bé ăn, như vậy sẽ giúp bé tăng hứng thú, kích thích bé ăn uống lành mạnh hơn. Không sử dụng các thiết bị như điện thoại, tivi,… sẽ làm bé không tập trung ăn.
- Hạn chế cho bé ăn các thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhanh, bánh kẹo, đồ uống có đường. Các loại thức ăn này có thể gây hại cho sức khỏe của bé, gây tăng cân, béo phì và gây sâu răng.
- Không cho bé ăn vặt, thức ăn nhanh khi gần đến bữa chính vì nó sẽ làm bé bỏ bữa và gây hại cho sức khỏe.
- Nước và sữa là đồ uống tốt nhất cho bé, nó cung cấp canxi, vitamin D giúp chắc khỏe xương.
Như vậy Vuiup.com vừa chia sẻ với các mẹ Thực đơn dinh dưỡng cho bé 4 tuổi. Hy vọng qua bài viết này các mẹ sẽ bổ sung thêm những món ăn thơm ngon và bổ dưỡng vào thực đơn hàng ngày của bé giúp bé phát triển toàn diện hơn.
